Yuvraj zawsze był zdyscyplinowany i zorientowany na kondycję przez całą swoją karierę krykieta. Ćwiczył przez cztery długie godziny z zespołem, a potem osobno. Pracował bardzo ciężko, aby dostać się tam, gdzie jest, a wszystkie przeszkody na swojej drodze sprawiły, że kiedykolwiek się poddał.
Yuvraj zawsze dbał o swoją kondycję, ale złe wieści nie pukają, zanim nadejdą. Musiał jednak zacząć wszystko od nowa, ponieważ stracił dużo pojemności płuc. Walczył przez całą fazę i wyszedł coraz silniejszy. To było niefortunne, gdy u Yuvraj zdiagnozowano raka, ale wyzdrowiał jako bohater.
W jednym z wywiadów mówił: „Przed postawieniem diagnozy byłem całkiem zdrowy, a moje własne programy fitness były na miejscu. To znaczy, nigdy wcześniej nie miałem żadnych poważnych problemów ze sprawnością ”.
Rutyna ćwiczeń
arnab goswami data urodzenia
Bieganie
Jako krykiecista bieganie jest kluczową częścią treningu Yuvraj. Pomaga budować wytrzymałość i wzmacniać mięśnie nóg. Zaczynając od początku, bieganie było tym, co odegrało główną rolę w przyspieszeniu jego powrotu do zdrowia.
Podzielił się: „Po powrocie z raka musiałem zacząć od nowa. Była tylko jedna forma ćwiczeń, która mogła mi pomóc. Przez ostatnie 16-24 miesiące miałem wiele trybów biegania - długie dystanse, krótkie serie. To była dla mnie najlepsza forma ćwiczeń, zwłaszcza że straciłem dużo pojemności płuc. Tak więc, dużo biegając, odzyskałem zwinność i teraz znowu mogę grać w krykieta ”.
Yuvraj do biegania wykorzystuje bieżnię i otwarty teren ze świeżym powietrzem. Dodaje: „Są chwile, kiedy chcesz iść na siłownię, ale nie zawsze znajdziesz dobrą siłownię. W takich momentach po prostu zakładasz słuchawki i idziesz pobiegać. Myślę, że bieganie jest dla mnie najbardziej owocną formą ćwiczeń. '
Ćwiczenia pleców, ramion i elastyczności
Unoszenie i podciąganie bioder to dobre ćwiczenia na plecy. Pomaga utrzymać prawidłową postawę oraz poprawia siłę i konsystencję kręgosłupa. Pomaga również w redukcji tłuszczu z brzucha.
Podciągnięcia, pompki, podnoszenie hantli są najlepsze do wzmocnienia mięśni górnej części ciała i ramion. Aby uzyskać dobre i wczesne wyniki, ćwiczenia te należy wykonywać poprawnie, zgodnie z ich wskazówkami.
obsada zbirów hindustanu
Aby poprawić elastyczność, Yuvraj wykonuje rozciąganie i kolejną wyróżniającą się formę ćwiczeń - rolowanie pianką . Składa się z wałka piankowego i terakanu jako dwóch rodzajów wyposażenia. Działa na wszystkie mięśnie ciała i jest naprawdę dobrą formą ćwiczeń, aby ciało było bardziej mobilne i elastyczne.
To był własny program treningowy Yuvraj. Poza tym pracuje przez dodatkowe cztery godziny w terenie z resztą drużyny, co obejmuje 2 godziny mrugnięcia, półtorej godziny gry w kręgle i fielding. Jego życie i trening fitness są naprawdę inspirujące!
Dzień ćwiczeń? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
gwiazda obsady dźwięku ke titu sweety
Plan diety
Dieta Yuvraj zawsze składała się z pysznych pendżabskich potraw gotowanych przez jego matkę w domu. Będąc prawdziwym Pendżabem, je dużo, ale spala też to, co je. Chicken i Matar Paneer są jego ulubieńcami. Nie można zapomnieć o jego miłości do bardzo słynnego północnoindyjskiego dania, kadhi i ryżu.
Yuvraj nigdy nie musiał ograniczać jedzenia przed rakiem; był zdrowym chłopcem. Po postawieniu diagnozy musiał podjąć pewne środki ostrożności. Oto jak to zrobił - „Po powrocie z leczenia pojechałem na kilka miesięcy do Francji na trening tlenowy. Tam wiele się nauczyłem o dietach io tym, jak zmniejszyć masę ciała i być w formie.
Skoncentrowałem się więc na jedzeniu dobrych węglowodanów i większej ilości białka, brązowego ryżu zamiast normalnego ryżu i bezglutenowej atta zamiast pszennej roti. To są rzeczy, które pomogły mi utrzymać pewną wagę. Czasami musisz się poświęcić, aby wrócić do miejsca, w którym byłeś. Nadal lubię objadać się tu i tam. Przeważnie jestem na dobrej diecie ”.
Yuvraj je lekkie śniadanie, trochę płatków, mleka, jajek, tostów lub omletów, owoców i soku. Lubi od czasu do czasu parantę, ale nie je codziennie na dobre.
Jego obiad i kolacja składają się z bogatej, pożywnej, zbilansowanej diety z dużą ilością białka i węglowodanów. Sałatka, twaróg, 2-3 zdrowe warzywa, ryż i roti to jego posiłki.
